1、跪地俯卧撑跪着，双腿交叠，上身向前微微倾斜，重心前移。呼气，弯曲双肘，上体向地面靠近。眶凫恐酾吸气，挺身，保持背部平坦，肌肉收缩。来回做10个。
2、上犬式。呼气，弯曲双肘，吸气，双手推地，升直手臂，同时大腿分开。身体微微向后弯，抬起下巴和头部，脸面向天花板。大腿和膝盖离地，保持这个动作两分钟。
3、下犬式。呼气，抬双膝向上，伸直双腿，臀部向上，双手推地，拉厂你的下背部。大腿慢慢向后推，脚掌尽量踩实地面，收紧腹肌。
4、平躺式。平躺，双手合十于胸前，双肘并拢，向上抬起手臂与地面垂直，小手臂与地面平行。吸气，进一步抬起手臂，双手越过头顶。来回做二十个回合。
5、加强坐姿式。坐着，双掌玉背后合十，沿着背部向上，呼气，向前屈体，使腹部与大腿接触，呼气，收回上体挺直背部。来回做20个回合
