1、 第一点是培养幸福感，意思就是培养自己的快乐、欢欣、知足、欣喜、自偷葛鹧捋豪、感激等情绪的能力。虽然这些情感大部分都是与生俱来的，但通过培养加强，可以提升强化这些情感。人在心情愉悦时思考问题讵畿缤耒会更加开阔，如果能提升个人的愉悦情绪，那么不愉悦的情绪就会大大降低，生活上的应激状况也会减少。
3、 第三点是做到认知调整，意思是在想问题的时候往好的方面想，不用太复杂。正面并且能用光明的回答来辩证和看待逆境，划转危机，最终在逆境中磨练自身的抗压性。
4、 第四点是能够幽默化解事情，就是说一个人能够用幽默，诙谐来调整自己的能力，释放自身不好的情绪，并不断吸收愉悦的心情。而且幽默不仅可以提高一个人的抗压能力，还可以提高一个人的创新思维。它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼，化忧愁为快乐，让一个环境拥有愉悦的氛围。
5、 最后一点是培养问题解决技巧，它的目的在于让人学会如何自我控制，筹划问题、寻求社会支援、回避/逃离、隔绝问题等等。理性的看待环境和问题。当问题出现时要理解主观上的情绪波动，毫无用处。在感情上切忌大起大落。清楚了解悲观失望是毫无意义的，消极的态度无助于解决问题。
