1、要有一颗坚持的恒心想把劈叉一下子练出来是不容易的，循序渐进的练习劈叉要有一个恒心啊。不要今天很辛苦的练了一小时，明天后天就有事情耽搁了，那样的话是没有什么好好效果的，前期的都白费劲啦，重要的就是每天的坚持练习，才能将劈叉练出来，而且还没有什么损伤的练出来。
3、热身运动循序渐进的练习劈叉时，需要在每次练习劈叉的时候都需要先做一个热身运动，将自己的各个关节、肌肉啊都先预热一下下，这样怪寄拮惋才可以让自己的肢体具有柔软性，一会儿练习劈叉动作的时候，便于打开，不至于让你龇牙咧嘴的，呼出抽气声音。我一般在练劈叉的时候先跟着音乐跳跳，摆胯运动是必须要做的。
5、正压腿运动循序渐进的练习劈叉的话，在测压腿运动做好后，可以练习正压腿的运咿蛙匆盗动。还是以左压腿为例子，左腿搭在窗台上，脚背绷紧，脚尖伸直，两腿都是伸直的，面向左腿，往下压，上面的是侧压看促呕拽腿，面部与腿是呈90度的方向的，正压腿面部是直对这腿部的，可以清楚的看到自己的腿部以及脚尖哦。
7、踢腿运动循序渐进的练习劈叉，还需要练习踢腿运动。我都是每天进行跳跃式的踢腿运动的，我觉得这样练习的时候，腿可以借着腿部的来回运动，可以踢得稍微高一些，有利于将腿部拉开，好练习劈叉。
9、蹲式压腿这个是原来上体育课的时候老师教的一种压腿方式，我每次也都是进行做的，觉得还不错。具体做法：蹲下，右腿尽量的往侧边伸直，足尖超前，足部与腿部呈90度，然后向下进行压腿。
11、最后通过上面的压腿运动，你每天都可以进行练习一下劈叉，看看自己每天进步了多少，只要是自己坚持的，而且是循序渐进的进行着练习的，相信会有效果的。
