你也有睡眠障碍吗？睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量，通过在梦境里游弋来自我治愈，以对抗白天的是是非非。下面为大家讲解几种提高睡眠质量的方法。
适应和调节体温节律
1、 体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。 当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。 在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
2、第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。 第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。 那么，怎么适应和调节体温节律呢？ 第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。 第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。 这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
制定正确的计划
1、个人睡眠计划： 首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。基本概念：体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。 体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。
2、改变生活方式： 光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭） 运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动） 中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟） 适当饮水（每天2升） 上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。 最佳睡眠时间：6个小时。 如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。 以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。 大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。 白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。
