1、树立正确的减肥理念。肥胖绝大多数是因为吃喝无节制造成，所以主张不节食就能瘦身的方法绝对不是从根本上瘦身的方法，同样适当的运动也是必须的。那么正确的减肥理念就应该是以自己不难受为原则，适当控制饮食，适量进行运动，再通过食物所含的营养成分进行科学搭配，最终达到科学减肥的目标。
3、饮食方案早餐以营养为主：1-2个熟鸡蛋、一瓶酸牛奶、一个苹果为早餐。
5、晚餐以半饱为佳。1个熟鸡蛋，1小碗米饭，多吃蔬菜、想吃肉的话，改用羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，少吃猪肉。
6、运动方案确定起床时间：以第一天晚上10点睡觉后，第二天自然醒来的时间为早上锻炼的时间，避免睡眠不足和难以坚持。一般以早上6点半-7点为好，夏天和冬天可以适当调整。
8、根据自己的喜好，选一项体育运动作为下午的运动，总时间为30-60分钟为佳。羽毛球、乒乓球、篮球运动等都不错，实在没有什么体育爱好的，进行徒步也不错。
9、每天完成相关的运动计划以后，及时登记，每周完成运动计划以后，称量体重，记录数据。
