1、 先练腿部肌肉，每天早上或晚上跑上1500米，再去压压腿放松一下！再买一根跳绳，快速的跳上100多下即可。
2、 难的是练胸肌，可以做俯卧撑做25到30下，可以宽距做或跪膝做，再找2.3米左右的高杆练引体向上（正手），练上个15下就可以了！
3、接下来练肩部肌肉，找一个双杠，进行臂屈伸练习。
4、练背部肌肉也挺简单，只需练反手的引体向上即可。
5、接下来讲多一点（需用器材的），练掌力可以去买一个握力器，练臂力、胳膊可以去买一个握力棒，练腕力可以去买腕力器。这些器材都不贵，买得起！
6、练腹肌就更简单了，可以在床上练或买一个防滑垫躺在上面练！
