1、充分了解现实以及目前自己的身心状况，承认自己正处在焦虑状态下，并接纳自己的状态，从而不为自己的焦虑而烦恼、焦躁；
2、了解焦虑的实质和产生的原因，知道焦虑是恐惧、担忧、兴趣的集合体，少了其中的任何一个就不能形成焦虑，从而从这几个方面分别去下功夫，有效切断焦虑产生的机会；
3、改变自己的观念，不要为过去的事情懊恼，也不为未知的未来而担忧，活在当下；
4、从外面的烦恼和琐事中，回归自我，看到自己内心的担忧和纠结，了解实相；
5、找到自己的主体感，启动内心的心智模式，去和自己如实地呆在一起，弄清自己到底在担忧什么，为什么用这种焦虑的方式去应对；
6、发现问题的根源，从内心里看清自己在担忧、害怕什么？真的对我有威胁吗？即使真的有威胁，怎样做才是有效的，让自己更加智慧和理性，而不是被恐惧情绪所绑架；
7、坚持观察自己的情绪，并作好记录，发现自己的心智模式，有效克服，摆脱焦虑。
