长跑必须先热身，调整好呼吸，和步伐很重要！

1、热身大约在三到五分钟。

2、开始跑时不可以过快，根据自己的能力，重在把呼吸和步速调整好（过快会出现后续体力跟不上，呼吸乱，胸口痛，对身体不好），最好用前脚掌，这样可以起到缓冲的作用，减轻人体对脚的压力。

3、大约在500米左右，感觉呼吸和步伐节奏在自己的控制内，就可以加快速度，当然加快是慢慢的加快，这时就要很有毅力和耐力。

4、最后的400米左右可以将速度提到最大限度，冲刺。