1、睡前一杯牛奶。在睡觉之前和一些牛奶，可以有效改善睡眠情况。喝牛奶可以安神，让胃里舒服，在身心都得到舒适之后，就很容易安睡了。
2、放空思想。在睡觉之前一个小时之内就不要做一些用脑的工作了，如果你持续工作的话，大脑很容易陷入兴奋状态之中，到时候就会很难入眠。睡觉之前最好放空思想，当内心平静下来之后就会入睡了。
3、听一些舒缓的音乐。睡前听一些音乐，好比轻音乐一类舒缓的音乐，轻松缓慢的音乐基调会很容易把你带入梦乡。但也不要听你很喜欢的音乐，这样容易让你的精神变得兴奋，从而难以入睡。
4、小酌一杯。如果你不爱喝牛奶或是乳糖不耐受人群，可以选择在睡前来一小杯红酒，这样既有益于心脑血管健康，又能帮你入眠。
5、白天加强运动。在白天的时候可以适当加强体育锻炼，当身体处于疲惫状态的时候，也会起到帮助睡眠的作用。而且运动作为一种解决方式，同样对身体健康起到了正面作用。
