1、切记每个小时都要站立一次。无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。所以在椅子上坐一小时，要站起来走动一下，伸伸懒腰。
2、每天要做大约30分钟的运动。短暂运动不一定得去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。
3、把那些蹩脚的广告变成必须站立起来的理由电视广告毫无意义。与其坐在那里浪费时间看那些过去20年你已经看过的广告，何不站起来，趁广告时间活动一下。
4、设置定时提醒来使你站立一下这取谛忖认噤决于你怎么利用这些短时休息。你甚至可以不移动如果你不愿意的话。如果你那时确实想运动一下又不想离开座位，以下有一些小建议。站起来原地踏步20谥貘揉蹿秒伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒远望一下，重复或变换刚才的运动
5、在墙上站立5分钟墙上站立五分钟有利于久坐 对腰间盘带来的伤害。
6、从利用计步器计算日常活动量基线开始你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里（或者打开手机里的应用），直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。
