简易板式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

呼气，重心来到手掌，双腿向后撤离

屈双膝，膝盖上方肌肉触地，小腿向上抬起

保持双手在肩部正下方

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

手臂、腹部和臀部肌肉收紧

4、常见问题

问题：塌腰撅臀；耸肩

解决：腰腹内收，臀背保持平直；手推地大臂肌肉上提

5、细节图示

手肘不要超伸

腹部核心收紧

膝盖前侧肌肉触地