1、周一到周三早餐：绿茶1杯、五谷面包1片、无糖西梅干3至4粒+ 清水1杯 中餐：烤鸡扒/烧鱼柳沙律1客、 粟米1杯(走牛油) 晚餐：烤鸡扒/烧鱼柳(1件手掌大小)、沙律走沙律酱，可加柠檬汁/醋汁作调味之用、低脂芝士 杂菌：(芝士1片，杂菌1碗)、红/糙米饭大半碗、蒸鱼半条。
2、周二到周六早餐：热柠水1杯(1 茶匙糖)、粟米粒(1 汤匙)、麦皮4 平汤匙 中餐：薄荞麦冷面1平碗、刺身4片、海带沙律1客(1至2茶匙酱汁)、杂菜番茄薯仔牛月展汤 晚餐：薯仔(1个)、牛展4片(菜+汤任饮)。
3、早餐：无糖豆浆1 杯、白粥1碗 中餐：金针冬菰云耳蒸鸡1碟、蒸鸡4件(去皮) 晚餐：糙米饭大半碗、灼菜1碟(走油) 餐前水果：细苹果1 个/ 细橙1 个/ 奇异果2 个/ 西柚半个/ 细火龙果半个/车厘子6 粒/ 皇帝蕉1只，只要这样吃你就能拥有好身材!
