跳舞入门第一功：脚尖蹲起功
人直立，脚尖并拢，双腿并拢，双臂平伸也可，垂于腿侧也可。脚尖着地，脚跟离地，垂直下蹲，匀速缓慢。然后同样匀速缓慢站起恢复原状，脚跟一直不可着地，只以脚尖着地站立。
要求：不摇不晃，不撅不仰不俯，神态自若，姿态健美。
达标：跳交谊舞者，能完整连续做好三个即为达标。
每日早晚，或者进舞厅之后跳舞之前，此为必练之功。初学者可双手扶墙适应，逐渐移开，至最后，仅以一指点墙壁为辅助。多练有力后，伺机独立完成。能做到此事者，再谈跳舞，不能者，舞绝对不会好的。
跳舞入门第二功：蟒袍玉带金冠拧
人直立，双脚并拢，双臂平伸，立于镜子之前。头顶放装水三分之一矿泉水瓶一个。平抡双臂如玉带缠身，右手够到左肩后，左手背后够右肩，然后相反，两面交替。头直面向前，神态自若。手臂缠身带腰拧身，以肩膀达到下巴之下为标准。头颈位置不变，而身体拧转巨大，神态从容，能唱出歌声，头上水瓶不掉也不乱晃。能连续不折不扣10次为达标。无此功力者，跳舞必如僵尸，根本不用看，好不了。
