怎样才能提高睡眠质量，防治失眠

1、养成规律的睡眠习惯 。每天按时睡觉，就算不困也要躺着休息，什么也不要想。

2、要让大脑得到充分的休息，很多时候你的身体是休息状态，但你的大脑还是处于活跃状态的，晚上睡觉的时候一定要让身体和大脑同时得到休息。

3、睡前喝杯牛奶，有助于身体健康，同时也有助于你的睡眠质量。

4、正确的睡姿。建议平躺着睡，千万不要趴着睡，这样会压着器官，而且睡眠质量也不好。

5、减少压力。很多时候外部的压力导致人的失眠。要减少压力，学会释放。