1、如果在游泳时发生“抽筋”，首先必须保持镇静，千万不要惊慌，可叫人来救或自己解脱。在水中解脱抽筋的良痕方法，主要是牵引抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛，直到解脱为止。
2、首先当手指抽筋时，将手握牢速成拳头，然后用力张冲鉴久开，这样迅速交替做几次，直到解脱。
3、或者一个手掌抽筋时，另一个手掌猛力压抽筋的手掌，并做震弹动作。
1、如果是上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。
2、或者是小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，用抽筋肢体对侧的手压在抽筋脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助关节伸直，就可以得到缓解。如第一次不行，连续几次。
3、当大腿抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力时它贴在大腿上，并加震弹动作，最后用力向前伸直。
4、如果是胃部抽筋，先吸一口气，仰浮水上，迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
