1、动作一：原地跳绳
2、动作二：原地高抬腿
3、动作三：原地后踢腿
4、动作四：原地开合跳
5、动作五：立卧撑跳
6、动作六：跑步（跑步机）
7、以上6个动作是大家在日常有氧练习中最常用的动作，不过要成为最疯狂的有氧练习动作，就需要在这6个有氧练习动作上给予一定的时间或次数要求。这样不仅可以提高训练者的心肺能力，同样还可以消耗更多的热量，并达到降低体脂的目的。
8、最疯狂的有氧运动组合要求，请按照以下顺序依次进行练习：
1、原地跳绳1分钟
2、原地高抬腿1分钟
3、原地后踢腿1分钟
4、原地开合跳1分钟
5、立卧撑跳20个
6、跑步机上跑步10分钟
