1、第一周：每天吃3分饱，不能吃油腻、卡路里大的食物。每天的食物中必须要补充蛋白质，豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶都含有高蛋白。坚持1周 ，这1周不需要任何刻意的运动哦！
2、第2周：每天吃5分饱，不能吃油腻、卡路里大的食物，加强蛋白摄入， 每天慢跑15分钟
3、第三周：每一吃七成饱，多吃水果，蔬菜，不能吃油腻、卡路里大的食物。三餐饭后要慢跑15分钟。
4、第四周：恢复饮食。但不能吃油腻、卡路里大的食物，加强运动、本周运动为主，每天至少要慢跑一个小时。仰卧起伏每天30个
5、一定要节食再配合适当的运动，小编平时没事就在家慢跑，哪怕是十分钟
6、多吃水果，分享一个妙招。饭前吃一个苹果，这样再吃饭的时候就不会感觉有多饿，也不会因此吃的太多。
