健身房器械指南：腿部训练的方法。

1、腿部训练总共有4个动作，每个动作做20次，共三组。

2、前侧踢腿。

3、把腿部抬起来，背部挺直。

4、让身体稳定，往前伸，再回来。

5、反复做这个动作。

6、侧身提腿，内侧加外侧，吸气向侧踢。

7、呼气回来，也可以放在后面做。

8、后侧踢腿，保持身体中立，腿部向后展。

9、再回来，交换腿再做，反复操作。