1、肥胖的人大多数都是饮食和运动不规律，所以第一步要管好自己的嘴，不能吃油炸，膨化食品，要整顿吃饭，不吃零食。早饭可以正常丰盛一些，午餐也可以不用控制，但要吃8分饱。晚餐一定要少吃，或者不吃，以水果代替。
3、减肥的人一定要早睡早起，作息规律，因为这影响着全身的新陈代谢，还能促进一天3餐的按时进食，控制进食量。并且能使整个人精神饱满，有活力，给人以美好的感觉。
5、最好做个体重记录表，每天同一时间测量体重，最好是睡前，记住要穿重量相似的衣服。按照以上的方法，每天能减轻0.8斤左右，如果运动量再大些，会达到1斤左右。所以每天看着体重下降，是不是给了你很大的动力呢？
