简易瘦腿小动作 燃脂消肿效果一流

1、揲褐逞孽侧身提腿，普拉提　　由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。　　这种运动看起来很简单，但瘦腿的效果很强。　　2.相扑蹲，侧举哑铃　　做这项运动时，要关注你的大腿内侧。　　a.双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。　　b.弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。　　c.双腿伸直，同时降下手臂。　　d.一组15次，做三组。