1、首先，仰卧起坐摸脚尖。这个动作很普遍，但是很多人并不注意，仰卧起坐需要摸脚尖这个小细节，大部分的动作是双手背后，然后双脚伸直。我们这里需要双手展开，用手去够自己的脚尖，这样的幅度较大，一次20次即可。
2、其次，收腹步行，每次20分钟，利用肚子的张力，来作收腹动作，可以有效促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
3、再者，往复上下蹲坐起立，这个方法你可能觉得有点好笑，其实，这也有它的道理，整个动作主要能够活动我们的关节，加快血液循环，减少能量的积累。
1、然后是蛙跳，这个动作可能大家在上学的时候比较常见的体育课项目，蛙跳可以增强人的弹跳力，最重要的是可以锻炼腹部的肌肉，甩掉多余油脂，每次30次，每次3分钟。
2、高抬腿的应用。这个动作也是体育课的上的比较常见的动作，但是它的对腿部锻炼的效果非常可观，尤其是女性朋友们可以试试，每次50下，每次3分钟。
3、腹部的扭转。这点也是基于对腹部的锻炼而言的，而且效果十分显著，我们可以平躺下来，然后双手抱头，前倾身体前半部，然后向左右两侧扭转，每次20次，每次3分钟。
