如何有效地管理自己的不良情绪

1、首先，明确自己是哪种不良情绪，愤怒，厌恶，恐惧或其他。

3、再次，你需要主观上观察一下自己有哪些生理唤醒【有没有心跳加速？】、外部表现【照照镜子，看看处在这种情绪状态下的自己是什么样的】以及内心有什么感受。

5、你可以打扫屋子，进行积极的语言暗示，可以去一个环境优美的地方，或去唱唱歌，可以向朋友或心理咨询师倾诉，如果控制调节了不良情绪，就奖励自己吃一顿大餐，还可以自己寻找一些有意思的事情去做。

7、作业有兴趣的可以做一做，如图所示。