健身增肌的5大饮食原则

　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。那么有哪些食物可以高效的增肌呢？增肌会有哪些饮食原则呢？　　5大健美营养原则：　　1.补充足够的热量　　 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2.补充足够的碳水化合物　　健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3.补充优质蛋白原料　　蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。　　4.促进合成、减少分解　　当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　5.保持适宜激素水平　　体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。要通过哪些食物来增肌呢？才可调控激素水平，刺激肌肉的生长。