1、热身
在上跑步机跑步之前我们应该做一些热身运动，比如：压压腿、拉伸、活动活动筋骨，这样会使肌肉不易在跑步时造成拉伤。
上跑步机后需要慢慢跑几分钟来调节一下，毕竟需要循序渐进的过程。
2、跑步时间
最好的时间是在1小时左右就行了。跑步时间不能太多也不能太少，所以刚刚好就行。这样才能保证跑步之后的最佳效果。
3、跑步姿势
第一次接触跑步机的朋友可能会感觉到在跑步机上跑和在平地上不一样，其实在跑步机上我们也要像在平地上一样，两只手不要扶着跑步机，摆动双臂，身体保持平衡。
4、专门的慢跑鞋
跑步机上跑步不可以光脚跑的，因为在跑的时间长了之后脚底会出汗容易滑倒。穿慢跑鞋比较轻便，也比不穿鞋舒服的多。
5、听听音乐
在跑步机上跑步听听音乐会让自己跑步时间变得不枯燥，可以使得心情舒畅。
6、跑步速度
每个人的身体素质不一样，所以也可以根据自身情况来调节速度。
