如何紧致大腿肌肉

1、我们的身体一定要靠住挡板。

2、手握住两边。

3、外展的时候尽量打开。

4、用我们的臀大肌发力。

5、内收的时候一定不要让杠铃片碰撞到一起。

6、外展的时候吐气。

7、内收的时候吸气。

8、收腹向外吐气。

9、往内的时候用力收。

10、根据自己的情况调节重量，可以慢慢的增加上去，背一定要打直。