1、从医生或助产士那里得到认可；
2、锻炼时轻松缓慢；
3、在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些
4、多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时；
5、只要有可能就散步；
6、倾听你的宝宝，在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止；
7、产后立即做骨盆复位的运动；
8、选择你喜欢的运动方式；
9、试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性；
10、10．健康饮食。
1、 如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。
在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。
运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。
2、背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。
3、当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑，也无力支撑安全帽。
4、你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体，而且可以选择你方便的时间，并且与你的宝宝在一起。
D．在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记，在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。
