1、伸展运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。
2、冷水泡脚跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀，因为在运动中肌肉会反复烫腥治奁充血，然后会产生乳酸，效果很好。 对身体不适的人就不要泡冷水了。
3、按摩腿部运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。
4、多食用蔬菜多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。
5、饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
