1、上班族可以选择一个非常舒服的椅子，如果我公司可以申请的话，大家可以去申请一个，或者是自己去买一个，最好是带有靠背的这种，可以让背部得到支撑，减小负担。
2、用冰块冷敷，如果发现有脖子疼的现象，可以让冰块敷在脖子处，能够起到消肿的效果，这种方法也是非常不错的，在夏季使用是非常适合的。
3、注意个人的坐姿，如果经常性的低着头或者是在桌子面前阅读的话，就一定要特别注意，不要长时间的保持低头的姿势，以免脖子面部的肌肉太过于紧张。
4、经常在电脑面前工作的人是需要多注意休息的，显示器与视线要保持一个水平线，不要让自己把头往上仰或者是往下俯，否则就会导致脖子抽筋。
5、按摩，如果是因为经常性的坐在电脑面前，就一定要特别注意，可以进行按摩人体的脖子的两侧，这也是能够减轻脖子疼的现象的。
6、锻炼，上班族是需要经常锻炼人体肩部的，每天需要多锻炼15分钟，能够有效的调节人体颈部的肌肉，而且还能够减轻或止疼的现象，这一种方法也是非常有效的。
7、在电脑面前工作的朋友们可以选择一个抱枕，直接放在背部，这样也是能够起到一定的支撑效果的，减轻脖子疼的现象。
