1、保持健康饮食习惯
这里所说的健康饮食习惯包括两个方面，一个是要少喝酒，尤其是酗酒，会导致气血紊乱并伤害精子，此外，在饮食上切勿暴饮暴食，多吃一些有利提高精子质量的食物。
2、切勿劳累
不管是身体上的劳累还是心理上的劳累都会伤害身体健康，影响身体素质，长时间下去自然也会影响精子质量。
对于男人而言更加不要纵欲过度，会容易损伤精血，影响前列腺健康，因此为了保护肾脏气血充足，一定要规律进行夫妻生活。
3、保持积极的情绪
当前社会的工作压力太大，很容易产生一些消极情绪，比如烦躁、愤怒等等，而这些情况也会影响到精血，因此为了精子质量一定要控制好自己的情绪，遇到压力之后也要学会释放自己的压力。
4、不要久坐要多运动
经常锻炼能防止自由基对精子细胞造成的损害，坚持运动的男性的精子浓度要比不锻炼的男性高，经常坐着不动很容易损伤男性的生殖器官，导致前列腺炎等疾病，就不利于精子数量和质量。
5、保持正常频率的X生活
良好有节制的性生活有利于精子的生长，不宜性生活过于频繁，这样使身体得不到充分的休息，而且精子的生长也需要一段时间的。保持规律良好的性生活既可以让精子充满活力，又不损身体健康。正常同房的次数应该在3天一次。
