1、 Burpee运动（目标屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗热量）a. 从俯卧撑姿势开始，让腿部要比肩略宽。从这一姿势开始，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲膝盖，绷紧腹部。b. 再次降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然跳起，回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟。
2、 揲褐逞孽侧滑（目标腿，大腿内侧和外侧，核心部位，消耗热量） “就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。 它会对身体的整个下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开，宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。 保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。
3、 举哑铃（锻炼手臂和肩部）a. 站立，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。b. 接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。c. 接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动。
