瑜伽动作健身怎么练瑜伽瑜伽教练培训动作

1、飞蛾式体内

这个动作是用来放松紧绷的大腿和臀部的，在做这个动作是保持30秒的拉伸，然后换边。

2、坐立体前屈

如图所示，背部要挺直，双腿蹦直，然后拉伸30秒。

3、后屈

像图中那样摆好体位，然后拉伸，之一膝盖要离开瑜伽垫噢，坚持20到60秒左右。

4、往后拉伸

坐在瑜伽垫上，如图所示摆好体位，拉伸30到60秒。

5、立前曲（手臂上抬）

像图中那样，保持30秒左右。