1、让身体转向左侧，十个手指张大找向地面，两腿打开，脚背贴向大地，放松关节后微微收腹。
2、将胸腔往前，随着吸气将右脚向前，来到右体内侧，让胸腔往上，膝关节在脚踝的正上方。
3、延展并拉伸脊柱，让左大臂的前侧下沉，肩膀找向臀部，让右脚向前向下推，坐骨向后。
4、将右脚勾下，点向地面，前脚掌离开，随着呼气右脚跟向前推。
5、左脚背向后延伸，让两骨盆向中线收，夹上大腿根，胸腔向上立起来。
6、右脚向远方蹬，身体向前向下找向小腿，随着下次吸气，缓慢抬头。
7、双手向回推，放到右大腿的两侧，让右脚向回拉，回到起跑式，慢慢的收回右腿向后。
8、缓慢的臀部找脚跟，放松额头点地，慢慢的吸气重心向前移，缓慢呼气回到原始的盘坐。
