健身球推拉_健身球核心训练

1、步骤

跪在瑜伽垫上，双手分开放在健身球上

身体前倾将健身球向前滚动，滚至腹肌能承受的最大幅度

手臂始终压住健身球，不能耸肩，感受腹部发力

收腹弯腰，将健身球拉回

2、呼吸

还原时呼气，向前滚动时吸气

3、动作感觉

在最低点，腹部是紧绷状态

还原时，主要是腹部收缩发力

4、常见错误

错误：借用手臂力量滚动健身球

解决：先收腹，再收回手臂

5、细节图示

腹部收紧，不要塌腰

支点位于手肘

收缩腹部