站立十字扭转_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

 时间：2026-04-21 22:07:51

1、步骤

双脚分开与肩同宽

手臂向两侧打开，掌心朝上

保持髋部不动，躯干带双臂向左侧扭转

保持肩膀放松下沉，颈部水平向左侧扭转

吸气回正，呼气，做另一侧的扭转

2、呼吸

呼气扭转；吸气回正

3、动作感受

感受腰腹的扭转

4、常见问题

问题：借助惯性扭转

解决：控制扭转速度及幅度

5、细节图示

掌心朝上

保持髋部不动

躯干带双臂向左侧扭转

站立十字扭转_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

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