1、卷腹是一个对腹直肌针对性训练的动作，但是卷腹所消耗的热量是很少的，因为腹部的肌肉少，所以呢，消耗的热量就很少，有专家说做500个卷腹相当于20分钟以下的慢跑，所以卷腹不如慢跑，想要瘦腰就别想着卷腹咯。
2、想要瘦腰可以多做以下几个动作，是双人完成的动作。
3、1. 卷腹击掌。
两人相对进行仰卧起坐，起来的时候双方互击掌一次，继续躺下做第二次仰卧起坐，起来再击掌，手掌互相碰到才算数。一共三组，每组12次。
4、自行车卷腹。
互相脚掌相对，一边做卷腹运动的同时一边做骑自行车的动作。
5、 虫爬击掌跳。
四肢撑地，互相单手击掌完直立跳起。撑地的时候保持腰背平直，千万不要屁股向下，击掌要2次，一共三组，每组十次。
6、注意上升靠腹肌扭转，而不是依靠手臂的转动哦。一共三组，每组十次。
7、V字支撑腿绕膝
两人相对而坐，双手向后支撑双脚抬起，互相绕着脚画圈，注意好互相协调的节奏和方向，腰背要平直，手肘收紧身体保持稳定。一共三组，每组十二次。
想要减脂，要有一定强度的针对性训练，并且要找对方法，注意训练安全，训练过程中如有任何不适，那么应该立刻停止训练，千万不要强撑，这样对训练没有帮助还会损害自己身体。双人训练还可以增进感情，同时拥有傲人身材。
