1、双手撑地，双手距离略比肩宽，双脚脚尖着地；
利用腹部肌肉，将两只脚全部收到身体下方，之后再回到原位。
每组连续运动50秒，每次2组左右。
1、平躺在垫子上，双手在两侧平放；
利用下腹的力量，将双腿抬起，直到与上半身垂直，再慢慢放下。
每组20个，每次3组左右。
1、在垫子上保持俯撑姿势，类似起跑动作；
利用腹部肌肉来回交替收缩双腿，腹部肌肉保持紧绷。
每组1分钟，每次1-2组左右。
1、保持俯卧的姿势，手肘支持上半身，脚尖或者膝盖支持下半身；
将腹部紧绷，慢慢下压，让身体保持直线，坚持一段时间。
每组坚持1分钟左右，每次1-2组。
