1、一、准备动作 在做这个动作之前，我们来讲一下准备动作，双脚之间距离应略大于双肩的距离，上身正常挺直，保持放松状态。
2、二、脚尖 脚尖稍往外侧，让你的下蹲时膝盖不会难受，至于角度到底要多大，应根据自身感觉来调整。
3、三、上身 在做动作时上身应挺胸抬头，肩膀略向后靠。
4、四、臀部 在完成上面的准备后，我们就可以进行下蹲了，在下蹲时我们的臀部应该稍向后做，想象一下成龙电影里面的站桩，上身要平，但不要求垂直于地面，膝盖不要向内扣，应与脚尖在一个方向。
5、五、重复 在下蹲到膝盖与地面形成九十度角时，我们需要利用大腿和臀部的力量，将自己拉起回到第一步的动作，下蹲时膝盖始终不能超过脚尖。
