1、从思想上控制食欲。一般胖的人食欲都非常好，食量非常大，特别是碰到自己喜欢的食物，就经不住诱惑，大吃特吃，每次都在想把这次吃了再减肥吧，其实每次都没控制住自己，导致体重有增无减；所以控制饮食就要先控制自己的思想，要有坚定的毅力，实际的行动才能取得成功。
2、合理的饮食。不要吃得太油腻，不要长期吃大鱼大肉和高热量的食物，多吃蔬菜、水果。比如一日三餐可以这样安排：早餐，脱脂牛奶（酸奶）+煮鸡蛋+主食（忌油炸食物），餐后吃点水果；午餐：诹鬃蛭镲面食或米饭+蔬菜+瘦肉；晚餐：少量米饭+蔬菜，7分饱为宜，睡前三小时内禁止进餐。
3、锻炼身体，可以消耗身体多余脂肪，而且不易反弹，一般运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪就会越多，可选择游泳、跑步、跳绳、跳操、打球等运动。
4、药物减肥。建议不要选择激素类药物，虽然效果快，但一旦反弹会导致你再度发胖，可选择中药调理性配方，虽见效慢，但更安全放心。
5、按摩减肥。一般经络按摩比局部按摩更有效，需选择专业的机构才会得到保障。
6、减肥必须持之以恒，半途而废是没有任何效果的，不管是通过以上什么方式减肥，都要从饮食上调控，才能更快地达到效果。
