支撑抬臀_弹力带塑形男生版

1、步骤

俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线

重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

随着重复次数的增加，肩部有酸胀感

4、常见错误

错误：支撑过程中肘关节超伸锁死

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

5、细节图示

手指抓地

肩部绷紧

双肩发力推回身体

收腹