怎样有效锻炼臀部肌肉

 时间：2026-04-25 13:01:30

推荐动作：侧卧蚌式开合；俯身提臀；深蹲。

每个动作做15至20次，做3至5组。

做动作时，要保证科学的动作模式上进行练习。

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