4种运动训练背部肌肉有哪些

1、第一种：哑铃单臂划船，站姿要对，重量会在右边。

2、左脚是完全放空，肩膀一定要直，哑铃到腰围。

3、第二种：反握杠铃划船，拿杠铃不要很宽，锁定位置45度，肩膀一定要直。

4、第三种：坐位拉力器宽握划船，当拉的时候锁定坐位。

5、背部肌肉，一秒到两秒，放的时候把背部展开。

6、第四种：站着真臂下拉，宽握把手放直，拉下停住两秒。