1、蛙跳每天50下。原地摸高10下。
2、每天50米来回跑。
3、每天早上起来长跑1千米。
4、到了比赛的时候以3秒呼吸为准。
5、跑步的时候一定要放松
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时间：2026-04-27 23:44:43
1、蛙跳每天50下。原地摸高10下。
2、每天50米来回跑。
3、每天早上起来长跑1千米。
4、到了比赛的时候以3秒呼吸为准。
5、跑步的时候一定要放松