1、1：踮脚尖体操(20次)(1) 站立，将脚张开与肩同宽(2) 踮起脚尖，意识脚跟位置抬高持续上下踮脚尖有余裕的人可以试着在脚尖向内或向外的状态下上下移动脚后跟，会更有效果。
2、2：可以在办公室做的小腿肚运动A (各20次)(1) 坐在椅子上，将重心放在脚尖，上下移动脚后跟(2) 接着，将重心放在脚后跟，上下移动脚尖
3、3：可以在办公室做的小腿肚运动B (各10次)(1) 坐在椅子上，将双脚轻轻抬高，脚踝弯曲伸展(2) 扭一扭脚踝
4、4：采取可以瘦小腿肚的走路方式向前踏出一步时膝盖要好好伸出去，并以脚后跟着地。拖着脚走是不正确的走路方式。
