1、首先，从饮食方面来说，每顿饭都不能少，不仅这样而且要加餐，但是每顿吃什么呢，当然低热量，蔬菜，水果，当然不能少了，一顿健康的饭，它要给人体提供足够的能量，蛋白质，油脂。早赞：早上起来是人体一天最虚弱的时候，这时要补充蛋白质和能量，这时一碗燕麦牛奶，一颗鸡蛋在加一分蔬菜，就是完美的搭配，燕麦提供大量膳食纤维，给你提供足够的能量和十足饱腹感，鸡蛋让你及时补充了蛋白质，蔬菜则让你补充了水分和糖分。这里就不一一列举。给大家看一下标准食谱
2、在一个，想要减肥就必须运动，最有效的运动就是有氧运动，比如跑步，游泳，骑行，等等，而且有氧运动的时间一定要达到20分钟以上，20以上时身体中的糖分大部分被消耗完了，这时才开始消耗脂肪，运动完时候一定要记得做拉伸动作，有助于你的肌肉恢复，还有就是坚持下去，可以隔一段时间给自己记录一下，看看自己的变化
3、减肥时期最忌讳吃的东西大家应该都有所了解无非就是油炸类，烧烤类，不要小看这些东西，沾一点可能这一天的运动就白费了，一定要克制自己，21天养成一个习惯，适当的进行力量训练会让你看起来更具有美感当你看到别人有着令人羡慕的身材是你会妒忌他，但当你也拥有这样的身材时，会有更多的人嫉妒你。
