1、一、可以选择负重。 就是在腿上绑上沙袋。然后每天训练2小时以上。
2、二、高抬腿，重要的作用是增加步数，所以要尽快做这个动作。
3、三、摆动手臂进行练习，使眼睛朝向前方，肩部尽量不动，使两臂成90度左右的角度放松自然摆动，体验不同的击球速度
4、四、起跑训练非常重要。 学生可以发出号令，发现感觉，帮助提高反应速度。
5、五、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心。 如果用力按压韧带，成绩就会有新的突破。
6、六、下蹲对于练习腿部肌肉的爆发力还是有效的。
7、七、练习方法:两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。
