女人心情郁闷吃什么可调节

1、　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

3、　　维生素b6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素b6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素b6100毫克。

5、　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素c同食。