背阔肌怎么练

 时间:2024-10-12 01:24:47

1、杠铃划船法,双手下垂握铃吸气,将铃向后拉引至腿前。

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3、单臂哑铃划船法,掌心向内单,手持哑铃,另一手掌和膝盖支撑于长凳上。

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5、引体向上,两手采用宽握距,正握单杠,两脚离地,两臂自然伸直下垂。

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