史密斯硬拉教学：怎样练出迷人翘臀？

1、座椅两边有一个配重的位置，可以加不同的重量。

2、要根据个人的体能来决定加多少，然后调整座椅的高度。

3、要点如下:肩胛往后贴、向后向下沉、内股收住、不要外翻。

4、踏实踩踏的位置。

5、肩胛往后贴，向后向下沉。

6、内股收住，不要外翻。

7、吸气吸到胸口。

8、呼气往外慢慢的推。

9、始终都要保持挺胸的姿势。

10、往回放的时候，不要完全放进去。

11、可以做16个到18个。

12、也可以做8到12个。

13、练完之后，第2天就有可能有酸痛感，这个是很正常的。