瑜伽蝴蝶体式怎么做

1、伸出双腿坐在瑜伽垫上，调节一次呼吸。

2、深吸气，弯曲右膝，右脚脚心抵在左大腿根部处。

3、呼气，弯曲另一侧，让双脚脚心抵在起，双脚脚跟碰往会阴。

4、双手十指相扣在十个脚趾上。

5、深吸气，保持腰背延展向上，膝关节向上。

6、呼气，膝关节向下。

7、如果可以的话，可以配合呼吸快速上下震动膝关节。