1、每天适量的运动。每天适量的运动可以改善睡眠质量，但不要在睡前做剧烈运动。
2、睡前半个小时静息冥想。让身体安静下来，让心里平静下来，可以闭上眼睛冥想，排解不良情绪。
3、睡前半个小时听一段舒缓的音乐。舒缓的音乐让身心放松，放松大脑。
4、睡前洗个脚。水温不可太烫，适度就好，保持脚步热热的感觉最好。晚上洗个澡，让自己更舒适。
5、按摩穴位助睡眠。按揉穴位1到2分钟有镇静安神助眠除烦的作用。
6、脑海中想象一个画面。平躺身体，闭眼，放慢呼吸，阳光沙滩，保持内心平静，你感觉很放松，很舒服，直到睡觉。
